[...] Jestem na utrzymaniu rodziców więc to co mama ugotuje ale przeważnie ryż+kurczak+ziemniaki+warzywa jakieś jak jem o 19 to jem jeszcze serki(danonki) 6 Posiłek około 23(po treningu)ostatni posiłek 3 Jaja na twardo+majonez+bułka Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2888.2 Węglowodany 55% 1588.51kcal = 397.13gram Białko 15%% 433.23kcal = [...]
[...] sztangi za głową x4 Triceps: 1 Unoszenie hantli oburącz za głowąx4 2 Unoszenie hantli pojedynczo za głową x4 Kaptury; 1 unoszenie sztangi stojąc x4 Brzuch robię zawsze po treningu, nóg nie czwicze bo bardzo dużo jezdzę rowerem, po terenach. I pytanie jeszcze jedno czy mając zaokrąglone plecy powinienem je czwiczyc. (czy nie bede ich obciązał) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też 2 banany lub jogurt na drugie śniadanie jem zawsze kanapki z szynką i sałatą na obiad jem zawsze co innego różne mięsa, kasze, ryż, ziemniaki i oczywiście surówki po treningu piję własnej roboty koktajl białkowy tzn. ser biały, mleko, banany i to wszystko zmiksowane potem jem kolację która w zasadzie która wygląda jak pierwszy obiad na [...]
[...] razowego 398kcal, 24,8b, 27,6t, 20w 5. kostki z mintaja z biedry+kanapka razowego 180g 210kcal, 2,4t, 32b, 18w 2x gainer miedzy posilkami a w dni treningowe przed i po treningu: 1 porcja ma 428kcal, 82w, 22b, 1,2t W sumie: 2559kcal, 374w, 159b, 48,5t Czy tyle wystarczy czy lepiej dobic do 3000kcal jak wskazal jakis tam kalkulator? Zamienic [...]
[...] 100g Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: (przed treningiem) Ryż 100g Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g IV: (po treningu) Ryż 100g Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g V: Makaron 100g Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml [...]
[...] serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa No to by było na tyle co do treningu a teraz parę słów o mnie ; Wiek: 18lat Waga: ok.73kg wzrost: 180cm staż treningowy: ok 8-9 miesięcy Dieta: staram sie jak tylko mogę 5-6 posiłków dziennie , 000 % [...]
[...] czasu ćwiczę "na masę". Ułożone mam ćwiczenia, dietę. Staram się jeść tak, jak mam zalecony czyli co najmniej te 4 konkretne posiłki w ciągu dnia, ale niestety często po treningu (ćwiczę dość późno) nie mam czasu na ostatni posiłek. Szukam czegoś czym mógłbym zastąpić taki ostatni posiłek przed snem po treningu. Zdaję sobie sprawę, że to [...]
[...] suple w celu zroobienia lepszej masy ale tez zeby nie zlapac znowu tluszczyku z ktorym do niedawna tak ostro walczylem. Mam jeszcze zanim przejde do supli pytanie odnosnie treningu gdyz aktualnie przy redukcji zawsze po treningu silowym robilem aero na rowerze czy przy treningu na mase wykluczyc ten rower na koniec? Dobra przechodze do supli [...]
[...] Prawie od początku jestem na diecie przez problemy żołądkowe (wrzody + zespół jelita wrażliwego) lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny + 2 tygodniowo ryba na obiad, indyk, kurczaki Z racji tego iż większość razy trenuję rano [...]
Na siłownię chodzę od 2 tygodni. Póki co robię ćwiczenie na każdą partię mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - [...]
Witam Czy ktos mogłby podesłac mi linka do treningu ACT dla kobiety - chodze na silownie codziennie , chcialabym zrobic okolo godzinny trening plus 20 min bieznia lub spinning na koniec. Jestem chyba spokojnie moge juz powiedziec "zaawansowana" - do tej pory trening ukladalam sobie sama, bo na mojej silowni instruktorzy to raczej porazka...(no [...]
[...] kiszony, trochę keczupu ew. łyżka jogurtu naturalnego To jest plan na dni treningowe nastomiast w dni nietreningowe dieta wygląda podobnie tylko bez odżywki białkowej po treningu siłowy i tu pojawia się pytanie, czy ta dieta jest dobra? I czy zamiast na śniadanie zjeść 100g płaktów to na II śniadanie mogę zjeść bułkę z szynką, sałatą i do [...]
[...] kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np pomidorowej bez makaronu bez smietany. Przyznam sie ze czesto pomijam ten posilem bo poprstu po treningu jakos nie jestem glodna 19:00 - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani przez caly dzien pije wodę w pip ile [...]
[...] suple. Eksperymentowałem też trochę z koksami. Ostatni rok chodziłem na małą siłownię, gdzie wogóle straciłem zapał i miałem zastój. Teraz chodzę na ogromną siłownię, po treningu basen i sauna, a w weekendy tenis. Kupiłem troszkę supli, więc efekty są świetne i mam znowu zapał jak wtedy gdy zaczynałem. Kończy mi się cykl mono i zastanawiam [...]
[...] (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 15-13-11-10- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3) Rozpiętki skos 12-10-10-8 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. By DON GARCIA BICEPS 1) Uginanie ramion ze [...]
[...] stosuje sie do suplementacji okolotreningowej jaka napisaliscie,30 min.przed treningiem pije 30 gram carbo+20 gram bialka z izolatu serwatki+5 gram creatyna,podzczas treningu wypijam ok.10-15 gram glukozy z woda treningowa a po treningu 50 gram carbo+30 gram bialka z egg 95% megabola.co do diety to niemam pytan,ale prosze o ocene [...]
[...] jest do osób które wiedzą czego chcą, którym znudziły się już konwencjonalne jabłczany i monohydraty, które potrzebują nowych bodźców do rozwoju muskulatury i siły. Dawkowanie: Dzień Treningowy: 2 - 4 kapsułki rano i 2 - 4 kapsułki po treningu. Dzień Nietreningowy: 3 - 4 kapsułki rano. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-30 23:16:02
